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Faire de la musculation après une gynécomastie peut être une bonne option pour ceux qui veulent optimiser encore plus le résultat obtenu. Pour pouvoir commencer à sculpter votre poitrine afin d’obtenir des effets optimaux, il y des exercices pratiques qui ciblent cette zone ainsi que des conseils pour maintenir un bon équilibre corporel.
Quand puis-je faire de la musculation après une gynécomastie ?
La gynécomastie nécessite un certain temps de repos. En effet, comparée à d’autres opérations, elle tend à être l’une des plus faciles à récupérer. Il est vrai que les chirurgiens conseillent de se reposer une fois qu’on est rentré chez soi après l’intervention. Le degré de repos et de relaxation nécessaire dépend de plusieurs facteurs.
La quantité de tissu et de graisse enlevée
L’intervention implique l’ablation du tissu glandulaire du sein et du tissu graisseux. Plus la quantité de tissu enlevée est importante, plus la convalescence peut être longue.
La vitesse de guérison
La vitesse de guérison dépend de l’état de santé général du patient, de son alimentation et de son hydratation. La génétique joue également un rôle. Qu’on guérisse lentement ou rapidement, il faut s’assurer que le corps est prêt à faire de la musculation avant de reprendre le travail.
Commencer graduellement la musculation
Se lancer dans des séances de musculation intenses après l’intervention peut entraîner des complications et compromettre les résultats. On recommande fortement une progression graduelle, en commençant par des exercices cardiovasculaires à faible impact et des étirements doux.
Une fois que vous aurez reçu l’autorisation du chirurgien, vous pourrez introduire progressivement des exercices de musculation et d’autres exercices stimulants pour remodeler votre poitrine. Pendant deux à quatre semaines, concentrez-vous sur des activités cardiovasculaires qui ne sollicitent pas la poitrine. Il peut s’agir de :
- Marche rapide
- Vélo stationnaire
- Aérobic à faible impact
En plus des activités cardiovasculaires, pratiquez des étirements doux qui améliorent la souplesse et la circulation sanguine. Évitez les étirements spécifiques à la poitrine et privilégiez les étirements de tout le corps, tels que
- Inclinaison de la nuque
- Roulements d’épaules
- Torsions de la colonne vertébrale
Exercices de musculation clés pour les muscles pectoraux
Après avoir reçu l’approbation du chirurgien, vous pouvez vous concentrer sur les exercices spécifiques à la poitrine. Les exercices composés suivants ciblent plusieurs groupes musculaires et sont très efficaces pour définir vos muscles pectoraux :
Pompes
Commencez par des pompes sur les genoux ou sur le mur pour réduire la pression sur votre poitrine. Passez progressivement aux pompes standard au fur et à mesure que votre force et votre endurance augmentent.
Développé couché
Utilisez un banc plat, incliné ou en pente pour diversifier l’entraînement de votre poitrine. Commencez avec la barre ou des haltères plus légers avant d’ajouter progressivement du poids.
Extension de la poitrine
Cet exercice isole les muscles de la poitrine et s’effectue généralement sur un banc avec des haltères ou une machine à câble. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement.
Dips
Les dips au poids du corps sont un excellent exercice pour renforcer la poitrine, les épaules et les triceps. Utilisez une barre parallèle et commencez par des dips assistés si nécessaire.
Techniques et stratégies pour la musculation après une gynécomastie
Faites attention à votre alimentation et combinez l’entraînement en résistance avec des exercices cardiovasculaires. Voici ce qu’il faut faire :
Surcharge progressive
Augmentez lentement le volume et l’intensité de votre entraînement au fil du temps. Les muscles sont ainsi mis à rude épreuve, ce qui garantit une croissance et une force constantes.
Connexion esprit-muscle
Concentrez-vous sur les muscles de la poitrine que vous travaillez pendant un exercice. Serrez-les au début du mouvement et contrôlez la descente.
Variations
Incorporez différents angles, poignées ou variations d’exercices pour cibler toutes les zones de votre poitrine et éviter de tomber en plateau.
Alimentation
Adoptez un régime alimentaire équilibré, riche en protéines maigres, en glucides complexes et en graisses saines pour alimenter vos séances d’entraînement et favoriser la croissance musculaire.